Aujourd’hui on parle préparation physique avec Kettlebell – la musculation ultime (éditions Amphora). Beaucoup de conseils, beaucoup d’explications et beaucoup d’exercices. On en attendait pas moins d’un des ouvrages pionniers dans la discipline.
[Ce livre] peut faire le bonheur de tout amateur de force fonctionnelle ou du sportif de loisir ; il peut s’adapter à tout athlète désirant améliorer ses performances […] ou aux individus disposant de peu de temps devant eux.
Daniel Van Craenenbroeck
Parcourons rapidement les grands titres de ce livre :
- Avant propos de Daniel Van Craenenbroeck
- Introduction
- Brève histoire des kettlebells
- Points fondamentaux et caractéristiques générales
- A savoir avant de commencer (c’est ici que vous déterminer avec quel poids commencer)
- Les 10 règles de base à respecter
- Les questions que l’on se pose
- Les mouvements (+ de 80 pages)
- Programmes d’entraînements (près de 20 pages, de la découverte à l’entraînement à l’instinct)
- Lexique
On est en confiance, mais l’image de Jérôme Lebanner n’est sans doute pas étrangère à ce sentiment.
Pour vous parler de ce livre, j’ai voulu le tester en condition réelle, je me suis donc procurer une kettlebell et me suis mis au boulot.
Donc pour commencer, procurez-vous une kettlebell.
Au moment ou j’ai reçu ce livre de la rédaction d’Amphora, j’ai été dans l’incapacité d’en trouver en magasin. Il m’a fallu attendre quelques semaines pour voir arriver des Kettlebell Reebok chez Decathlon. En tant qu’ultra débutant je me suis pris une 7,5kg à 45 euros.
Le programme Découverte 1 est simple, court et permet une bonne prise en main de l’objet. Après quelques utilisations on se rend compte que le travail est effectivement complet et si ce n’était cette poignée fort pratique, on se demande pourquoi on a pas fait ça avec une haltère de base… ben parce qu’elles n’ont pas de poignée pardi. En plus son socle plat permet de la poser facilement, elle ne roule pas.
Seuls les pro pourront vous dire si la magie opère toujours à haut niveau (genre la kettlebell à 48kgs), mais pour moi, c’est un bon outil pour démarrer la musculation chez soi, sans se ruiner (une structure complète de muscu, c’est quand même pas 45 euros)
Les secrets ne sont pas dans les montagnes, les Kettlebell n’ont pas réinventé la roue et je ne crois qu’à la sueur et au travail qualitatif.
Daniel Van Craenenbroeck
Pour chaque exercice vous trouverez :
son nom (et son équivalent anglais s’il y a lieu)
- la catégorie de mouvement
- ballant
- isodynamique
- traction
- poussée
- les objectifs
- les muscles ou groupe de muscles sollicités
Les premières consignes de sécurité sont avant tout :
– garder le poignet dans l’alignement de l’avant bras
– garder le dos plat
– pliez les genoux quand vous vous baissez à moins qu’on ne vous dise le contraire
– tenez la KB à pleine main (le pouce en préhension, tous les doigts du même côté)
Résultats
Les plus
– La couverture est de bonne qualité et muni de rabat (pour marquer la page de l’exercice en cours)
– Les pages épaisses ne craindront probablement pas la sueur que vous aurez sur les mains au cours de vos entraînements.
– La charte graphique est dynamique et moderne.
– Les textes sont lisibles.
– Les photos sont propres, M. Jérôme Lebanner y est studieux et les exercices de ce fait se reproduisent facilement.
Les moins
– Les titres rouge ou gris sur fond gris/noir manquent de contraste pour une excellente lisibilité.
– La liaison entre les programmes à la fin du bouquin les exercices ne se fait pas facilement, il faut chercher un peu.
Par infos :
Le programme « Découverte 1 » se trouve page 129. Je m’attendais à y lire un sommaire comme sur toute les pages avec ce design, donc je suis passé à côté.
Découvrez sur Musculation.com l’interview de Daniel Van Craenenbroeck au sujet de son ouvrage Kettlebell, la musculation ultime.
Voici une vidéo d’une série appelé le 300 Workout… attention c’est du 24 Kgs, à ne pas mettre entre toutes les mains. On peut d’ailleurs noter que le travail avec kettlebell est complémentaire à une préparation physique existante. Nul besoin de tout mettre par terre sous prétexte qu’on « épouse » la méthode.
[youtube width= »610″ height= »400″]http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM[/youtube]
Pour terminer, je vous propose de jeter un oeil sur ce petit comparateur de prix des Kettlebell (mis à jour régulièrement)
Les sites sur le sujet à consulter
– francekettlebell.com
– giri-iukl.com
– Kettlebell.com
Cet article est publié pour la première sur le site masterfight.net :
http://www.masterfight.net/18016-kettlebell-la-musculation-ultime
